| Tytuł artykułu: |
Zestaw ćwiczeń gimnastycznych dla chorych na SM |
| Pierwszy nadesłany: |
Sun 18 Feb 2007 |
| Opis: |
Przedstawiamy przykładowy zestaw ćwiczeń gimnastycznych ułożony przez naszą rehabilitantkę Martę Nadworską, która dwa razy w miesiącu prowadzi z nami tego typu zajęcia. Zachęcamy do uczestniczenia w nich, a kto nie może niech zmobilizuje się i w domu ćwiczy wg instrukcji, a tym samym nie daje się chorobie. Bowiem ruch może zastąpić pigułkę, ale pigułka - ruchu, niestety nie.
Zestaw ćwiczeń gimnastycznych dla chorych na SM ułożony przez rehabilitantkę Martę Nadworską. |
|
Tekst artykułu:
Ćwiczenia w leżeniu na plecach:
- Wdech nosem – przenosimy wyprostowane ręce za głowę, wydech ustami – opuszczamy ręce wzdłuż ciała,
- Zginanie grzbietowe i podeszwowe obu stóp równocześnie,
- Naprzemienne zginanie grzbietowe i podeszwowe stóp,
- Krążenia stóp na zewnątrz i do wewnątrz,
Leżenie na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy oparte o podłoże:
- Przyciąganie na przemian prawego i lewego kolana do klatki piersiowej,
- Przyciąganie obu kolan do klatki piersiowej,
- Jazda na rowerze do przodu i do tyłu
- Przenoszenie złączonych kolan na boki
- Unoszenie bioder w górę (z zatrzymaniem do 6)
- Ręce oparte na udach, sięgamy w stronę kolan unosząc też głowę w górę i wytrzymujemy do sześciu
- Ręce na karku, sięgamy prawym łokciem do lewego kolana i odwrotnie
- 1 – unosimy biodra w górę, 2- prostujemy nogę, 3 – zginamy i stawiamy nogę na podłożu, 4 – opuszczamy biodra
- opieramy dłonie na brzuchu, wdech - brzuch unosi się w górę, wydech – brzuch opada
Nogi wyprostowane:
- 1 – zginamy nogę w kolanie, 2 – prostujemy nogę (to samo wykonujemy 4 razy wolniej i z zamkniętymi oczami)
- 1 – zginamy nogę w kolanie, 2 – przenosimy nogę przez kolano, 3 – wraca noga z powrotem, 4 – prostujemy nogę
- 1 – zginamy nogę w kolanie, 2 – kolano w bok, 3 – kolano wraca do pionu, 4 – prostujemy nogę
- 1 – przenosimy piętę na kolano, 2 i 3 – zsuwamy nogę po piszczeli, 4 – kładziemy nogę na podłoże
- 1 – wyprostowana noga w bok, 2 – powrót
- 1 – przenosimy wyprostowaną rękę za głowę (przodem w górę), 2 – zmieniamy równocześnie położenie obu rąk, jedna wraca przodem w dół, a druga unosi się przodem w górę
- 1- przenosimy wyprostowaną rękę bokiem w górę, 2 – zamieniamy położenie obu rąk, jedna wraca bokiem w dół, a druga unosi się bokiem w górę,
- równocześnie unosimy prawą rękę i lewą nogę w górę i odwrotnie
- równocześnie przesuwamy prawą rękę i lewą nogę w bok
- zataczamy w powietrzu wyprostowaną nogą duże koła (można pisać swoje imię, rysować ósemki itp.)
- zataczamy rękoma duże koła, ósemki, znaki nieskończoności, piszemy różne wyrazy (obiema rękoma równocześnie i osobno, a także w różne strony)
- sięgamy palcem wskazującym do nosa (na przemian prawą i lewą ręką szybko i wolno, z otwartymi i z zamkniętymi oczami)
Leżenie na brzuchu:
- naprzemienne zginanie kolan
- równoczesne zginanie kolan
- płyniemy żabką
- wyciągnięte ręce w przód - klasnąć przed sobą, przenosimy ręce w tył - klasnąć nad pośladkami
- unosimy prawą rękę i lewą nogę i odwrotnie
- podciągamy bokiem kolana (tak jak przy czołganiu)
- opieramy palce stóp na podłożu i unosimy w górę kolana , wytrzymujemy do sześciu napięcie ud
- napinamy pośladki (wytrzymujemy do sześciu)
- opieramy dłonie na wysokości barków, wdech nosem unosimy tułów w górę, wydech ustami opuszczamy w dół
- przechodzimy z leżenia przodem do siadu na piętach i z powrotem
Klęk podparty:
- unosimy prawą rękę i lewą nogę i odwrotnie, utrzymujemy równowagę
- balansujemy tułowiem w przód, tył i na boki
- prostujemy nogę i zataczamy koła w prawo i lewo
- sięgamy prawym łokciem do lewego kolana i odwrotnie
- ukłon japoński
- pozycja czworacza, przemieszczanie się w przód, tył, na boki
- dłonie skierowane do siebie palcami i dotykamy brodą podłoża, ściągając łopatki
- wdech nosem – przenosimy wyprostowaną rękę w bok, wydech ustami powrót
Stanie:
- wspięcie na palce
- wspięcie na pięty
- 1 - zginamy kolano w przód, 2 – przenosimy zgiętą nogę w bok, 3 – powrót kolana w przód, 4 – stawiamy nogę
- krążenia wyprostowaną nogą w prawo i w lewo
- przenosimy rownocześnie piętę na kolano i palcem wskazującym dotykamy czubka nosa
- stanie w lekkim rozkroku – balans ciała z jednej nogi na drugą
- wdech – wspięcie na palce z uniesieniem rąk w górę, wydech – opuszczenie rąk z powrotem
|
|
|