Biegusy - Stowarzyszenie Chorych na Stwardnienie Rozsiane - Artykuły - Zestaw ćwiczeń gimnastycznych dla chorych na SM

Zestaw ćwiczeń gimnastycznych dla chorych na SM
Napisany Sun 18 Feb 2007 przez Cypek (32603 odsłon)
Ćwiczenia w leżeniu na plecach: Wdech nosem – przenosimy wyprostowane ręce za głowę, wydech ustami – opuszczamy ręce wzdłuż ciała, Zginanie grzbietowe i podeszwowe obu stóp równocześnie, Naprzemienne zginanie grzbietowe i podeszwowe stóp, Krążenia stóp na zewnątrz i do wewnątrz, Leżenie na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy oparte o podłoże: Przyciąganie na przemian prawego i lewego kolana do klatki piersiowej, Przyciąganie obu kolan do klatki piersiowej, Jazda na rowerze do przodu i do tyłu Przenoszenie złączonych kolan na boki Unoszenie bioder w górę (z zatrzymaniem do 6) Ręce oparte na udach, sięgamy w stronę kolan unosząc też głowę w górę i wytrzymujemy do sześciu Ręce na karku, sięgamy prawym łokciem do lewego kolana i odwrotnie 1 – unosimy biodra w górę, 2- prostujemy nogę, 3 – zginamy i stawiamy nogę na podłożu, 4 – opuszczamy biodra opieramy dłonie na brzuchu, wdech - brzuch unosi się w górę, wydech – brzuch opada Nogi wyprostowane: 1 – zginamy nogę w kolanie, 2 – prostujemy nogę (to samo wykonujemy 4 razy wolniej i z zamkniętymi oczami) 1 – zginamy nogę w kolanie, 2 – przenosimy nogę przez kolano, 3 – wraca noga z powrotem, 4 – prostujemy nogę 1 – zginamy nogę w kolanie, 2 – kolano w bok, 3 – kolano wraca do pionu, 4 – prostujemy nogę 1 – przenosimy piętę na kolano, 2 i 3 – zsuwamy nogę po piszczeli, 4 – kładziemy nogę na podłoże 1 – wyprostowana noga w bok, 2 – powrót 1 – przenosimy wyprostowaną rękę za głowę (przodem w górę), 2 – zmieniamy równocześnie położenie obu rąk, jedna wraca przodem w dół, a druga unosi się przodem w górę 1- przenosimy wyprostowaną rękę bokiem w górę, 2 – zamieniamy położenie obu rąk, jedna wraca bokiem w dół, a druga unosi się bokiem w górę, równocześnie unosimy prawą rękę i lewą nogę w górę i odwrotnie równocześnie przesuwamy prawą rękę i lewą nogę w bok zataczamy w powietrzu wyprostowaną nogą duże koła (można pisać swoje imię, rysować ósemki itp.) zataczamy rękoma duże koła, ósemki, znaki nieskończoności, piszemy różne wyrazy (obiema rękoma równocześnie i osobno, a także w różne strony) sięgamy palcem wskazującym do nosa (na przemian prawą i lewą ręką szybko i wolno, z otwartymi i z zamkniętymi oczami) Leżenie na brzuchu: naprzemienne zginanie kolan równoczesne zginanie kolan płyniemy żabką wyciągnięte ręce w przód - klasnąć przed sobą, przenosimy ręce w tył - klasnąć nad pośladkami unosimy prawą rękę i lewą nogę i odwrotnie podciągamy bokiem kolana (tak jak przy czołganiu) opieramy palce stóp na podłożu i unosimy w górę kolana , wytrzymujemy do sześciu napięcie ud napinamy pośladki (wytrzymujemy do sześciu) opieramy dłonie na wysokości barków, wdech nosem unosimy tułów w górę, wydech ustami opuszczamy w dół przechodzimy z leżenia przodem do siadu na piętach i z powrotem Klęk podparty: unosimy prawą rękę i lewą nogę i odwrotnie, utrzymujemy równowagę balansujemy tułowiem w przód, tył i na boki prostujemy nogę i zataczamy koła w prawo i lewo sięgamy prawym łokciem do lewego kolana i odwrotnie ukłon japoński pozycja czworacza, przemieszczanie się w przód, tył, na boki dłonie skierowane do siebie palcami i dotykamy brodą podłoża, ściągając łopatki wdech nosem – przenosimy wyprostowaną rękę w bok, wydech ustami powrót Stanie: wspięcie na palce wspięcie na pięty 1 - zginamy kolano w przód, 2 – przenosimy zgiętą nogę w bok, 3 – powrót kolana w przód, 4 – stawiamy nogę krążenia wyprostowaną nogą w prawo i w lewo przenosimy rownocześnie piętę na kolano i palcem wskazującym dotykamy czubka nosa stanie w lekkim rozkroku – balans ciała z jednej nogi na drugą wdech – wspięcie na palce z uniesieniem rąk w górę, wydech – opuszczenie rąk z powrotem

Powrót :: Drukuj :: E-mail

Komentarze są własnością ich autorów. Nie ponosimy odpowiedzialności za ich treść.